情绪虽无形，但其影响力不容小觑。现代研究表明，人在经历强烈情感时，大脑会发生特定变化，过度的情感刺激和创伤可能会对身体造成暂时甚至永久的损害（Pennebaker.J.W，1997）。有些人会因难以应对激烈情绪而自残或自伤，也可能对他人实施语言和情绪暴力。因此，准备一个“情绪急救包”，提前备好一些能进行情绪急救的小物件或方法，在陷入情绪漩涡时照顾好自己，避免造成破坏性后果，是十分必要的。以下是读者分享的一些经编辑部证实有一定科学依据的情绪急救好物。

一、咀嚼类：让激烈情绪稳定下来

@觉觉有个零食包，平时很少吃，情绪不好时才打开，里面有牛肉干、瓜子、牛轧糖等需要大量咀嚼的零食。她虽不清楚其中科学依据，但发现咀嚼能让激烈的情绪稳定下来，珍珠奶茶里的珍珠也有同样效果。@空调里养北极狐则认为吃新鲜蔬菜瓜果，如水煮焯熟后沾酱油的蔬菜，五颜六色的蔬果会让人有汲取天地灵气之感，吃完能让自己变成高能量女孩。这类需要咀嚼的食物，能通过口腔的咀嚼动作，强制自己关注当下，避免被情绪过度牵引，让身心逐渐平静。

二、语言类：释放情绪与获得愉悦

@鲤鱼跃龙门会搬把椅子到楼梯间或阳台练英语口语，每发出一个好听的音节就会很开心，还能根据心情任意发挥，读不同台词。@莉拉作为意大利语专业学生，情绪不好时用意大利语描述自身感受，想象与意大利人交谈，效果显著。通过念外语，人们能在组织语言的过程中从情绪中抽离，觉察自己，同时获得表达和发音带来的愉悦感，从而缓解不良情绪。

三、宠物类：获得无条件的爱与安心

@夏虫不可语冰离不开陪伴13年的丝绒猫；@翠花下班后看到小狗翠花奔向自己的瞬间，所有烦恼都消失了，小狗无条件的爱能支撑她走出坏情绪；@双目鱼仔的小兔子、@海边的momo的大玩偶、@喵喵大王毛茸茸的小可爱，都能给人带来被陪伴、被关爱的感觉，让人内心安定。宠物或玩偶能模拟陪伴和拥抱，给予人们情感上的慰藉，从坏情绪中支撑人们。

四、书写类：梳理情绪与自我鼓励

@一棵树的情绪急救包里必备纸和笔，手动书写不用刻意写什么，也不用连贯成句，慢写完一张A4纸心就会平静。@汤圆在情绪不好、胡思乱想时会把想法写下来，有时写在QQ日志里，边打字边流泪，写完后情绪也平复了。书写能让人们将内心的情绪和想法表达出来，梳理思绪，在书写过程中实现自我对话和自我鼓励，从而让情绪得到释放和缓解。

五、AI类：提供陪伴与可行方案

@侏罗纪时代跟AI聊天，把事情和情绪告诉它，组织语言时能从情绪中抽离觉察自己，AI的回答让人有被拥抱的感觉，还能提供可行方案。@辉酱作为边缘型人格障碍患者，让AI扮演理想化的人物，如卡尔·罗杰斯，从中获得心理支持。AI能在人们情绪不佳时提供陪伴，帮助人们从情绪中抽离，同时给出解决问题的思路，给予人们心理上的安慰和实际的帮助。

六、娱乐类：带来快乐与正能量

@溯源看3集《老友记》、黄子华的脱口秀，笑出来后感觉生活重回正轨；@stand alone complex、@五仁月饼通过看老剧、喜欢的博主视频，在无聊难过或情绪陷入谷底时获得能量。观看喜欢的娱乐内容能让人转移注意力，忘却烦恼，带来快乐和积极的情绪体验，帮助人们从不良情绪中走出来。

七、安抚类：转移注意力与获得掌控感

@小汪不一般沉迷文玩葫芦，@背书包出门在焦虑时摸包包背带能让呼吸平稳，@正在串珠尝试串珠等小手工。这些物品或行为能让人们集中注意力，将大脑从思维反刍中拉回到看得到摸得着的事物上，获得对当下的掌控感，缓解焦虑情绪。此外，@背书包出门摸包包背带的方式既不伤害自己又有效，是一种简单易行的安抚方法。

八、运动类：疏散情绪与放空身心

@木蒙做瑜伽能感受到彻底放空；@一只羊小羊站起来走几步或甩甩手就会好很多；@过双休做简单家务，既能活动身体，又能像打扫和清理自己的心；@圆_满在蹦床上跳跃，想象踩碎烦心事；@脱脂女孩边吃巧克力边散步，分散转移注意力。运动能让身体动起来，促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，同时让人们从情绪中抽离，将注意力转移到身体活动上。

九、自我关怀类：给予自己正向安抚

@DEA出现焦虑或恐惧情绪时，用双臂环抱自己，释放内心的恐惧和不安；@Monica想象自己是自己的女儿，安慰自己；@厚被子把自己当成小孩，用柔和语气安慰自己，喝热饮、吃甜食、裹厚棉被。这些方法通过模拟他人的关爱和照顾，给予自己正向的评价和安抚，让自己感受到被爱和被重视，从而缓解负面情绪。

十、综合急救包类：营造安全实感

@蜗牛准备了安抚箱，里面有爱吃的饼干、mini小熊等物品，希望永远不用打开；@糯米的小盒子里有热敷包、温情纸条、自我照顾小贴士等；@momo的娃包改造成的情绪急救包里有毛绒玩具、镇定类药物等。这些综合急救包包含了多种能满足不同需求的物品，通过触觉、嗅觉、味觉、视觉等多种感官刺激，营造“落地”的实感，帮助人们在惊恐发作或情绪崩溃时快速恢复平静。

写在最后，每个人对不同的情绪急救方法反应不同，可以摸索适合自己的方法。一般来说，缓解情绪的方法大多围绕强制回到当下、给身体和大脑转换空间、正向的安抚和评价这三点。情绪会过去，提前准备好应对情绪的东西或方法，能更好地陪伴自己度过煎熬时光。